ريجيم حقيقي و فعال
صفحة 1 من اصل 1
ريجيم حقيقي و فعال
في هذا المقال أقدم لكم نصائح للحمية الحقيقية والصحية وكيفية التعرف على الحمية المضللة والمضرة
أنظمة الحمية الموجودة في العالم لا تعد ولا تحصى , معظمها غير مجدية على المدى البعيد أو ببساطة يسيب ضررا للجسم.
معلومة مهمة أخرى: من خمسة حتى عشرة بالمائة فقط من الأشخاص الذين يلتزمون بنظام حمية ينجحون في تخفيف وزنهم والحفاظ على وزنهم الجديد لفترة طويلة.
إذن، كيف يمكن تعزيز فرص النجاح؟
نحدد هدفا واقعيا يساهم في ملائمة توقعاتنا من الحمية مع النتائج على أرض الواقع. إن تحديد وزن مثالي نهدف للوصول إليه يساعدنا على النجاهل تريد تخفيض سبعة كيلو من وزنك خلال يومين ونصف؟ح، وفي المقابل فإن تحديد وزن منخفض جدا نرغب في الوصول إليه في وقت قصير جدا قد يؤدي في النهاية إلى الفشل بل وأسوأ من ذلك: التسبب بأضرار للجسم.
كم من الناس يعرفون حقا أن يخططوا بأنفسهم وتيرة تخفيف الوزن الأفضل لهم؟
تبين لنا التجارب أن معظمنا يعيش في الوهم في كل ما يتعلق بتحديد هدف واقعي. فقد تبين في استطلاع أجري في أوساط 400 شخص يعانون من السمنة بدرجات مختلفة لفحص توقعاتهم بالنسبة لتخفيف الوزن، بأنه كلما كان الوزن الأولي أعلى كلما كانت التوقعات بتخفيف الوزن أكبر.
كم كيلوغراما يمكن التخفيف في نظام حمية سليم؟
معظم أنظمة الحمية السليمة تحقق، في المعدل، تخفيفا نسبته 10% من وزن الجسم قبل بداية الحمية. ويتبين من البحث أن الأشخاص السمان غالبا ما يتوقعون تخفيف الوزن أكثر بضعفين أو ثلاثة أضعاف من ذلك. وتعتبر التوقعات المبالغ فيها في كثير من الحالات السبب الرئيسي للفشل في علاجات تخفيف الوزن. فعندما يتم وضع توقعات مبالغ فيها من العلاج والتفكير على المدى القصير فقط، وفي هذه غالبية هذه الحالات أيضا لا يتم التوجه لتلقي الاستشارة من قبل أخصائية التغذية وبالتالي تدخل إلى الصورة هنا طرق تخفيف الوزن "السحرية" السريعة وقصيرة الأمد والتي لا طائل منها سوى تفريغ الجيوب ولا تؤثر على الوزن بل وتتسبب بأضرار للجسم.
كلما كان الوزن اكبر كلما ساهم التخفيف ولو كان بسيطا (بمقدار 5 إلى 10 بالمائة من وزن الجسم) في تحسين الصحة بشكل ملموس وبالتالي يمكن أن يمثل هدفا أوليا واقعيا لتخفيف الوزن.
إذا كنتم ترغبون في تخفيف الوزن أكثر من ذلك، من المهم النظر على المدى البعيد لفترة أشهر بل وسنوات في بعض الأحيان - وتخطيط التخفيف التدريجي المدمج مع نهج الحياة الصحي دون التخفيف الحاد للوزن والذي لا ينجح سوى في زيادة خطورة السمنة.
كل ماركة تجارية جديدة ناجحة تدفع ما قبلها بعيدا عن رفوف محلات البيع. وهكذا هو الحال في الحمية. فلو كان هنالك نظام حمية لا يحتاج إلى بذل الجهد لما سمعنا عن جميع تلك الأساليب الغريبة للحمية ولكنا حفظنا اسم العبقري الذي اكتشفها عن ظهر قلب.
إذن، كيف نتعرف على نظام الحمية المضلل؟
في الحقيقة، ليس من الصعب تمييزها، فيما يلي 10 علامات جيدة للتعرف على "الحمية السحرية" من النوع الخطير وغير الجديّ:
1. تعد بحل عجيب وسريع وفوري (3 كيلو في الأسبوع!)
2. لا تهتم بالتوقعات الواقعية والتغييرات التي يجب أن تطرأ على نهج الحياة والتغذية والتي تعد حجر الأساس في كل حمية جديّة وفعالة.
3. تتضمن قوائم عشوائية للطعام "الجيد" والطعام "السيئ".
4. تقترح تشكيلة ضئيلة من الأطعمة التي يسمح بتناولها في أوقات محددة.
5. لا تتطرق أبدا للحاجة إلى ممارسة النشاطات الجسمانية.
6. تعد بالنجاح للجميع. ولا تتطرق إلى الملائمة الشخصية لأنظمة الحمية ووضع الشخص الصحي ووزن جسمه.
7. . . . تابع
تقترح تناول كمية غريبة من ناحية كمية طعام معين (الملفوف مثلا...) أو تتضمن تحديدا خطيرا للسعرات الحرارية، أو أنها تستثني من القائمة الغذائية اليومية مجموعة غذائية كاملة (مثلا النشويات جميعها).
8. تعتمد على أنواع عدة من البدائل الغذائية أو أنواع من المشروبات "البديلة للوجبات" والتي يجب (بالطبع) شراؤها من الجهة التي تنتج هذه الحمية.
9. تتضمن مركبات عجيبة ("أقراص من سم أفاعي الأمازون"، "خلاصة حليب ماعز الجبال ذات الفراء"، "خلطة من الحنطة النيبالية التي لا تنبت إلا على الشلالات الغربية لجبال الإيفيريست وفي شهر تموز فقط" – وهكذا).
10. تحتوي على مركبات سرية "تجعل الجسم يحرق السعرات الحرارية والوزن الفائض وحده".
إذن، ما هي الخطوة الأولى الصحيحة في الطريقة إلى الحمية العاقلة؟
استشارة أخصائية تغذية. في خدمات الصحة الشاملة، وهذه الاستشارة مشمولة في سلة الخدمات ولا تتطلب دفع رسوم، وينصح باستشارة طبيب العائلة الذي يعرف لمن وأين يوجهكم.
في بعض الحالات الأخرى، التي تكون فيها استشارة أخصائية التغذية غير مشمولة في سلة الخدمات، يمكنكم الحصول على الخدمة بسعر معقول. وإذا كنتم ترغبون في مرافقة شخصية من قبل أخصائية تغذية لفترة طويلة،
وما الفائدة من استشارة أخصائية التغذية؟
هل قررت إتباع حمية وتعتقد أن استشارة أخصائية تغذية هو مضيعة للوقت؟ هذا الأمر مشابه لشرائك مقصا وحلق شعرك بنفسك. بمساعدة أخصائية التغذية يمكنك إجراء تقييم جيد لنظام تغذيتك الحالية وتحديد أهداف واقعية. إن تحديد أهداف واقعية، والمواظبة على الحمية تحت إشراف شخصي من قبل أخصائية تغذية تجنبك تحطيم الحمية والأوهام غير الواقعية
أنظمة الحمية الموجودة في العالم لا تعد ولا تحصى , معظمها غير مجدية على المدى البعيد أو ببساطة يسيب ضررا للجسم.
معلومة مهمة أخرى: من خمسة حتى عشرة بالمائة فقط من الأشخاص الذين يلتزمون بنظام حمية ينجحون في تخفيف وزنهم والحفاظ على وزنهم الجديد لفترة طويلة.
إذن، كيف يمكن تعزيز فرص النجاح؟
نحدد هدفا واقعيا يساهم في ملائمة توقعاتنا من الحمية مع النتائج على أرض الواقع. إن تحديد وزن مثالي نهدف للوصول إليه يساعدنا على النجاهل تريد تخفيض سبعة كيلو من وزنك خلال يومين ونصف؟ح، وفي المقابل فإن تحديد وزن منخفض جدا نرغب في الوصول إليه في وقت قصير جدا قد يؤدي في النهاية إلى الفشل بل وأسوأ من ذلك: التسبب بأضرار للجسم.
كم من الناس يعرفون حقا أن يخططوا بأنفسهم وتيرة تخفيف الوزن الأفضل لهم؟
تبين لنا التجارب أن معظمنا يعيش في الوهم في كل ما يتعلق بتحديد هدف واقعي. فقد تبين في استطلاع أجري في أوساط 400 شخص يعانون من السمنة بدرجات مختلفة لفحص توقعاتهم بالنسبة لتخفيف الوزن، بأنه كلما كان الوزن الأولي أعلى كلما كانت التوقعات بتخفيف الوزن أكبر.
كم كيلوغراما يمكن التخفيف في نظام حمية سليم؟
معظم أنظمة الحمية السليمة تحقق، في المعدل، تخفيفا نسبته 10% من وزن الجسم قبل بداية الحمية. ويتبين من البحث أن الأشخاص السمان غالبا ما يتوقعون تخفيف الوزن أكثر بضعفين أو ثلاثة أضعاف من ذلك. وتعتبر التوقعات المبالغ فيها في كثير من الحالات السبب الرئيسي للفشل في علاجات تخفيف الوزن. فعندما يتم وضع توقعات مبالغ فيها من العلاج والتفكير على المدى القصير فقط، وفي هذه غالبية هذه الحالات أيضا لا يتم التوجه لتلقي الاستشارة من قبل أخصائية التغذية وبالتالي تدخل إلى الصورة هنا طرق تخفيف الوزن "السحرية" السريعة وقصيرة الأمد والتي لا طائل منها سوى تفريغ الجيوب ولا تؤثر على الوزن بل وتتسبب بأضرار للجسم.
كلما كان الوزن اكبر كلما ساهم التخفيف ولو كان بسيطا (بمقدار 5 إلى 10 بالمائة من وزن الجسم) في تحسين الصحة بشكل ملموس وبالتالي يمكن أن يمثل هدفا أوليا واقعيا لتخفيف الوزن.
إذا كنتم ترغبون في تخفيف الوزن أكثر من ذلك، من المهم النظر على المدى البعيد لفترة أشهر بل وسنوات في بعض الأحيان - وتخطيط التخفيف التدريجي المدمج مع نهج الحياة الصحي دون التخفيف الحاد للوزن والذي لا ينجح سوى في زيادة خطورة السمنة.
كل ماركة تجارية جديدة ناجحة تدفع ما قبلها بعيدا عن رفوف محلات البيع. وهكذا هو الحال في الحمية. فلو كان هنالك نظام حمية لا يحتاج إلى بذل الجهد لما سمعنا عن جميع تلك الأساليب الغريبة للحمية ولكنا حفظنا اسم العبقري الذي اكتشفها عن ظهر قلب.
إذن، كيف نتعرف على نظام الحمية المضلل؟
في الحقيقة، ليس من الصعب تمييزها، فيما يلي 10 علامات جيدة للتعرف على "الحمية السحرية" من النوع الخطير وغير الجديّ:
1. تعد بحل عجيب وسريع وفوري (3 كيلو في الأسبوع!)
2. لا تهتم بالتوقعات الواقعية والتغييرات التي يجب أن تطرأ على نهج الحياة والتغذية والتي تعد حجر الأساس في كل حمية جديّة وفعالة.
3. تتضمن قوائم عشوائية للطعام "الجيد" والطعام "السيئ".
4. تقترح تشكيلة ضئيلة من الأطعمة التي يسمح بتناولها في أوقات محددة.
5. لا تتطرق أبدا للحاجة إلى ممارسة النشاطات الجسمانية.
6. تعد بالنجاح للجميع. ولا تتطرق إلى الملائمة الشخصية لأنظمة الحمية ووضع الشخص الصحي ووزن جسمه.
7. . . . تابع
تقترح تناول كمية غريبة من ناحية كمية طعام معين (الملفوف مثلا...) أو تتضمن تحديدا خطيرا للسعرات الحرارية، أو أنها تستثني من القائمة الغذائية اليومية مجموعة غذائية كاملة (مثلا النشويات جميعها).
8. تعتمد على أنواع عدة من البدائل الغذائية أو أنواع من المشروبات "البديلة للوجبات" والتي يجب (بالطبع) شراؤها من الجهة التي تنتج هذه الحمية.
9. تتضمن مركبات عجيبة ("أقراص من سم أفاعي الأمازون"، "خلاصة حليب ماعز الجبال ذات الفراء"، "خلطة من الحنطة النيبالية التي لا تنبت إلا على الشلالات الغربية لجبال الإيفيريست وفي شهر تموز فقط" – وهكذا).
10. تحتوي على مركبات سرية "تجعل الجسم يحرق السعرات الحرارية والوزن الفائض وحده".
إذن، ما هي الخطوة الأولى الصحيحة في الطريقة إلى الحمية العاقلة؟
استشارة أخصائية تغذية. في خدمات الصحة الشاملة، وهذه الاستشارة مشمولة في سلة الخدمات ولا تتطلب دفع رسوم، وينصح باستشارة طبيب العائلة الذي يعرف لمن وأين يوجهكم.
في بعض الحالات الأخرى، التي تكون فيها استشارة أخصائية التغذية غير مشمولة في سلة الخدمات، يمكنكم الحصول على الخدمة بسعر معقول. وإذا كنتم ترغبون في مرافقة شخصية من قبل أخصائية تغذية لفترة طويلة،
وما الفائدة من استشارة أخصائية التغذية؟
هل قررت إتباع حمية وتعتقد أن استشارة أخصائية تغذية هو مضيعة للوقت؟ هذا الأمر مشابه لشرائك مقصا وحلق شعرك بنفسك. بمساعدة أخصائية التغذية يمكنك إجراء تقييم جيد لنظام تغذيتك الحالية وتحديد أهداف واقعية. إن تحديد أهداف واقعية، والمواظبة على الحمية تحت إشراف شخصي من قبل أخصائية تغذية تجنبك تحطيم الحمية والأوهام غير الواقعية
المدير- المدير
-
عدد الرسائل : 2846
العمر : 35
الموقع : منتدى بن يمينة قادة
العمل/الترفيه : حلاقة رجال
المزاج : ناس ملاح
تاريخ التسجيل : 09/12/2007
zidane
الجزائر - السنيغال:
(200/200)
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الأربعاء سبتمبر 24, 2014 3:56 pm من طرف المدير
» متعة في شاطئ الصابلات منتزهات عائلية بالعاصمة الجزائرية
الأربعاء سبتمبر 24, 2014 3:41 pm من طرف المدير
» بني يزقن.. مدينة جزائرية لا تعرف “نكهة” السيجارة بقلب مدينة غرداية
الأربعاء سبتمبر 24, 2014 2:49 pm من طرف المدير
» مجاني يمنح الفوز لمنتخب الجزائر أمام مالي، 10-9-2014
الأربعاء سبتمبر 24, 2014 2:45 pm من طرف المدير
» الجزائر تتسيّد العرب في تصنيف “الفيفا” الجديد18-09-2014
الأربعاء سبتمبر 24, 2014 2:45 pm من طرف المدير
» سوداني بعد براهيمي يسجل ثاني هاتريك عربي بأوروبا
الأربعاء سبتمبر 24, 2014 2:42 pm من طرف المدير
» مخلفات العملية العسكرية التي تم على إثرها تحرير رهائن عملية تقتنتورين في عين أمناس سنة 2013.
الأربعاء سبتمبر 24, 2014 2:41 pm من طرف المدير
» احتفظ المنتخب الألماني بصدارة التصنيف العالمي لكرة القدم وبقيت الجزائر الأولى عربياً وإفريقياً،
الأربعاء سبتمبر 24, 2014 2:38 pm من طرف المدير
» ياسين ابراهيمي أول لاعب عربي يسجل “هاتريك” في مسابقة دوري ابطال اوروبا
الأربعاء سبتمبر 24, 2014 2:35 pm من طرف المدير
» قصة الكلب والأسد
الإثنين سبتمبر 15, 2014 4:50 pm من طرف المدير
» انس و القنت
الأربعاء سبتمبر 10, 2014 5:55 pm من طرف المدير
» صور 1013 ..........
الأربعاء سبتمبر 10, 2014 5:54 pm من طرف المدير
» انس سليمة و فطيمة
الأربعاء سبتمبر 10, 2014 5:51 pm من طرف المدير
» يونس و انس
الأربعاء سبتمبر 10, 2014 5:49 pm من طرف المدير
» انس و وليد الصحبة العاية
الأربعاء سبتمبر 10, 2014 5:47 pm من طرف المدير
» اجمل صورة في 2013
الأربعاء سبتمبر 10, 2014 5:42 pm من طرف المدير
» صورة انس مع تاهل الجزائر لكاس العالم
الأربعاء سبتمبر 10, 2014 5:40 pm من طرف المدير
» انيييييييييس
الأربعاء سبتمبر 10, 2014 5:39 pm من طرف المدير
» غوركوف يرتّب آخر أوراقه قبل مباراة إثيوبيا
الخميس سبتمبر 04, 2014 4:21 pm من طرف المدير
» كريستيانو يواصل هوايته ويكسر رقم رونالدينيو
الأحد نوفمبر 10, 2013 12:18 pm من طرف المدير
» الماركا: الأرقام تؤكد تفوّق جاريث بيل على أوزيل
الأحد نوفمبر 10, 2013 12:14 pm من طرف المدير
» نتائج البحث عن بن يمينة قادة benyamina kada
الجمعة يونيو 07, 2013 5:10 pm من طرف المدير
» مولودية الجزائر في نهائي كأس الجمهورية لسابع مرة
السبت أبريل 13, 2013 2:10 am من طرف المدير
» مولودية الجزائر في نهائي كأس الجمهورية لسابع مرة
السبت أبريل 13, 2013 2:08 am من طرف المدير
» من نوادر جحا ..........للكاتب بن يمينة قادة
السبت أبريل 13, 2013 2:08 am من طرف المدير
» فقال أشعب :- أراك تشفق عليه ، كأن أمه أرضعتك ...للكاتب بن يمينة قادة
السبت أبريل 13, 2013 2:01 am من طرف المدير
» فسأله الأمير: إلى أين يا جحا؟ فقال: إلى الإسطبل يا سيدي...للكاتب بن يمينة قادة
السبت أبريل 13, 2013 1:58 am من طرف المدير
» نكت مضحكة جدا ادخلوا و لن تندموا بالدارجة 100%
السبت أبريل 13, 2013 1:52 am من طرف المدير
» قصص جحا المضحكه والجميله من أجمل طرائف جحا..للكاتب بن يمينة قادة
السبت أبريل 13, 2013 1:49 am من طرف المدير
» قال جحا : (مهلا ) أيها الأمير........ للكاتب بن يمينة قادة
السبت أبريل 13, 2013 1:45 am من طرف المدير
» النكت الجزائرية و باللهجة الجزائرية 100% للكاتب بن يمينة قادة
السبت أبريل 13, 2013 1:39 am من طرف المدير
» النكت الجزائرية و باللهجة الجزائرية 100% للكاتب بن يمينة قادة
السبت أبريل 13, 2013 1:38 am من طرف المدير
» عرف " العميد " كيف يخرج منتصرا ضد السنافر في مباراة الربع النهائي و بثلاثية نظيفة
السبت مارس 30, 2013 12:35 am من طرف المدير
» المبارة كاملة الجزائر 3-1 البينين تصفيات كأس العام البرازيل 2014
السبت مارس 30, 2013 12:28 am من طرف المدير
» فيغولي يواجه الريال في افتتاحية "الليغا" 2012-2013
الخميس يوليو 12, 2012 5:05 pm من طرف المدير
» يوم الجمعة .. خير الأيام
الأربعاء يونيو 06, 2012 4:10 pm من طرف المدير
» ما و دعوة الخير
الأربعاء يونيو 06, 2012 4:06 pm من طرف المدير
» قاديرو 2010
الأربعاء يونيو 06, 2012 4:00 pm من طرف المدير
» العرس 2011
الأربعاء يونيو 06, 2012 3:56 pm من طرف المدير
» رائد و قادة على شط البحر
الأربعاء يونيو 06, 2012 3:52 pm من طرف المدير
» حاليلوزيتش:«أمام مالي سنرى إن كنا فعلا قادرين على الفوز خارج الديار
الأربعاء يونيو 06, 2012 3:16 pm من طرف المدير
» عنتر يحيى يعتزل وينهي مشواره الكروي مع الخضر
الأربعاء يونيو 06, 2012 3:13 pm من طرف المدير
» بودبوز: “حليلوزيتش يريد منّي ومن فغولي لعب دور قيادي في المنتخب وأنا جاهز
الأربعاء يونيو 06, 2012 3:11 pm من طرف المدير
» الجزائر تحتل المركز 32 في ترتيب الفيفا
الأربعاء يونيو 06, 2012 3:10 pm من طرف المدير
» الجزائر تسحق رواندا برباعية في بداية مشوارها بتصفيات كأس العالم
الأحد يونيو 03, 2012 1:01 pm من طرف المدير
» مدرب الجزائر يبدي سعادته بالفوز الكبير في بداية مشوار تصفيات كأس العالم
الأحد يونيو 03, 2012 12:59 pm من طرف المدير
» برنامج المنتخب الوطني تصفيات مونديال البرازيل 2014
السبت يونيو 02, 2012 5:45 pm من طرف المدير
» كريم بن زيمة: أحب ميسي ! هو لاعب عظيم!
السبت يونيو 02, 2012 5:40 pm من طرف المدير
» مدرب منتخب الجزائر: جابو الأفضل وشاوشي بحاجة للاحتراف
السبت يونيو 02, 2012 5:28 pm من طرف المدير
» عنتر يحيى : نمثل العالم العربي كله
السبت يونيو 02, 2012 5:26 pm من طرف المدير
» رسميا .. الجزائر يواجه مالي في بوركينافاسو
السبت يونيو 02, 2012 5:24 pm من طرف المدير
» الجزائر تهزم النيجر بثلاثية ودية استعدادا لتصفيات مونديال 2014
السبت يونيو 02, 2012 5:22 pm من طرف المدير
» منتخب الجزائر يواجه رواندا بتشكيل متجدد ورغبة في إحراز انتصار عريض بتصفيات المونديال 2014
السبت يونيو 02, 2012 5:19 pm من طرف المدير
» نكت جحا - نوادر جحا - طرائف جحا
السبت يونيو 02, 2012 4:52 pm من طرف المدير
» سيدو كايتا : الجزائر بلد مسلم و الجزائريون اخوتنا
السبت يونيو 02, 2012 4:12 pm من طرف المدير
» إنتقال مصباح: ميلان وليتشي يتوصلان رسميا لإتفاق
الأربعاء يناير 18, 2012 5:12 pm من طرف المدير
» ::ليونيل ميسي v.s كريستيانو رونالدو::
الأربعاء يناير 18, 2012 5:10 pm من طرف المدير
» مدرب ليتشي يؤكد انتقال مصباح إلى ميلانو يوم الإثنين
الأحد يناير 15, 2012 5:15 pm من طرف المدير
» الظهير
الأحد يناير 15, 2012 5:08 pm من طرف المدير
» مدرب الخضر يرضخ للضغط الجماهيري والإعلامي ويعيد زياني
الأربعاء أكتوبر 26, 2011 5:26 pm من طرف المدير
» سفيان فغولي لاول مرة مع الجزائر و الكاميرون بكامل نجومها ستحضر الجزائر
الأربعاء أكتوبر 26, 2011 5:22 pm من طرف المدير
» القرد الذكي وبائع اللبن
الثلاثاء أكتوبر 25, 2011 1:21 am من طرف المدير
» قصة تاجر الحديد ........ للكاتب بن يمينة قادة
الثلاثاء أكتوبر 25, 2011 1:17 am من طرف المدير
» قصة القرد والطائر ......للكاتب بن يمينة قادة
الثلاثاء أكتوبر 25, 2011 1:07 am من طرف المدير
» لا نريد الكمال ولكن قلوبا تصحو عند الخطأ .........للكاتب بن يمينة قادة
الثلاثاء أكتوبر 25, 2011 12:51 am من طرف المدير
» زكري: ما قدمته للمولودية لن يقدمه مورينيو وأطالب بمقابلة روراوة
الثلاثاء أكتوبر 25, 2011 12:47 am من طرف المدير
» فغولي يؤهل رسميا من طرف الفيفا وسيلعب لصفـوف الخضر
الثلاثاء أكتوبر 25, 2011 12:45 am من طرف المدير
» نجوم برشلونة يتفننون في سب الإسلام والمسلمين في الليغا للكاتب بن يمينة قادة
الثلاثاء أكتوبر 25, 2011 12:38 am من طرف المدير
» نحن في فصل الربيع لكنني لا أستطيع رؤية جماله' للكاتب بن يمينة قادة2005
الثلاثاء أكتوبر 25, 2011 12:33 am من طرف المدير
» قصة للعبرة الأم العمياء...... للكاتب بن يمينة قادة
الثلاثاء أكتوبر 25, 2011 12:30 am من طرف المدير
» أحدث موسوعة للترددات الشبكية مع أقوى ترددات الأقمار المصدر : http://100fm6.com/vb/showthread.php?t=32008 - 100fm6.com
الإثنين أكتوبر 17, 2011 4:36 pm من طرف المدير
» حليلوزيتش إذا تريد ان اساعدك ما عليك إلا الإتصال بي....بن يمينة قادة 2011
الإثنين أكتوبر 17, 2011 1:46 pm من طرف المدير
» الجزائري شاوشي: لست شريرا وسأنتقل للعب في الدوري الفرنسي2011
الإثنين أكتوبر 17, 2011 1:37 pm من طرف المدير
» فان بيرسي يقود ارسنال للفوز على سندرلاند 2011-2012
الإثنين أكتوبر 17, 2011 1:34 pm من طرف المدير
» ميسي مهاجم برشلونة يعزز موقعه في صدارة هدافي الدوري الاسباني 2011-2012
الإثنين أكتوبر 17, 2011 1:31 pm من طرف المدير
» يتطلع لعودة اجويرو لاحياء آمال الفريق في دوري ابطال اوروبا
الإثنين أكتوبر 17, 2011 1:29 pm من طرف المدير
» النتائج و الترتيب ▓ الرابطة الوطنية المحترفة الاولى▓ الجولة 5
الأحد أكتوبر 16, 2011 1:07 am من طرف المدير
» صور لمباراة إتحاد العاصمة usma - crb شباب بلوزداد2-0
الأحد أكتوبر 16, 2011 1:04 am من طرف المدير
» 31 صـورة، تـروي لكـم ملحمـة السنـافـر اليـوم CSC.4-1.USMH
الأحد أكتوبر 16, 2011 1:02 am من طرف المدير
» حاليلوزيتش .. "سأقحم تشكيلتين مختلفتين أمام تونس والكامرون"
الأحد أكتوبر 16, 2011 12:59 am من طرف المدير
» الشعب لا يريد استدعاء الحركى
الأحد أكتوبر 16, 2011 12:58 am من طرف المدير
» فيغولي بديل مرة اخرى يبدع و يتعادل مع فريقه
الأحد أكتوبر 16, 2011 12:56 am من طرف المدير
» قادة و البحر2011
الأحد أكتوبر 16, 2011 12:49 am من طرف المدير
» عبد الحميد درقاوي2011
الأحد أكتوبر 16, 2011 12:46 am من طرف المدير
» يونس2012
الأحد أكتوبر 16, 2011 12:43 am من طرف المدير
» younes1211
الأحد أكتوبر 16, 2011 12:40 am من طرف المدير
» مورينيو ينتقد ودية إسبانيا أمام كوستاريكا
السبت أكتوبر 15, 2011 1:56 am من طرف المدير
» المدرب الوطني الأولمبي عزالدين أيت جودي حظوظنا في التأهل للأولمبياد''كبيرة
السبت أكتوبر 15, 2011 1:54 am من طرف المدير
» كريم مطمور ''لا يوجد لاعب أساسي وآخر احتياطي مع حاليلوزيتش''
السبت أكتوبر 15, 2011 1:49 am من طرف المدير
» ''اخترت الجزائر وتصريحاتي أسيء فهمها''
السبت أكتوبر 15, 2011 1:44 am من طرف المدير
» سعدان: عملت المستحيل لتفادي إهانة الخضر في المونديال
السبت أكتوبر 15, 2011 1:30 am من طرف المدير
» سعدان: عملت المستحيل لتفادي إهانة الخضر في المونديال
السبت أكتوبر 15, 2011 1:25 am من طرف المدير
» حصري ... مباريات الجزائر في تصفيات كأس العالم البرازيل 2014 بالزمان والمكان
السبت أكتوبر 15, 2011 12:54 am من طرف المدير
» لفاف تعين فرقاني مدربا جديدا للمنتخب الجزائري للمحلين2011
السبت أكتوبر 15, 2011 12:36 am من طرف المدير
» ساعد تجار للشروق:"عدم مشاركتي لم تقلقني وأسعى لإقناع الناخب الوطني
الخميس أكتوبر 13, 2011 12:41 pm من طرف المدير
» مبولحي وحمرون يلقيان الإشادة من طرف الصحافة البلغارية
الخميس أكتوبر 13, 2011 12:37 pm من طرف المدير
» الخضر ورشة كبيرة والخط الخلفي أولى اهتمامات حاليلوزيتش
الخميس أكتوبر 13, 2011 12:36 pm من طرف المدير
» منتخبا الأرجنتين وفرنسا في الجزائر سنة 2012
الخميس أكتوبر 13, 2011 12:31 pm من طرف المدير
» كريم مطمور: أرضية ملعب5جويلية السيئة حرمتني من تسجيل الهدف الثالث
الخميس أكتوبر 13, 2011 12:28 pm من طرف المدير